تبلیغات
بدن سازی - برنامه تمرینی حجمی
بدن سازی
همه چیز در مورد بدن سازی عکس بدنساز کارها برنامه تمرینی و...

آرشیو

صفحات جانبی

← آمار وبلاگ

  • کل بازدید :
  • بازدید امروز :
  • بازدید دیروز :
  • بازدید این ماه :
  • بازدید ماه قبل :
  • تعداد نویسندگان :
  • تعداد کل پست ها :
  • آخرین بازدید :
  • آخرین بروز رسانی :

برنامه تمرینی حجمی

روی ادامه مطلب کلیک کنید

روز اول (شنبه)
پرس تخت دمبل 8*4-12
قفسه تخت 12*3
فلای 10*3
زیر سینه دمبل 10*3
زیر سینه اور کلاس 12*3
شنا سوئدی 20*2
جلو بازو هالتر 9*4
جلو بازو لاری 10*3
جلو بازو میز شیب دار 10*3
روز دوم (یک شنبه)
پرس بالا سینه 8*4-12
قفسه بالا سینه 12*3
پارالل 12*3
پشت بازو میز متقابل 15*3
لت دست جمع 10*3
سر شانه جلو دستگاه 10*3
سر شانه جلو هالتر 10*3
نش از جلو 10*3
روز سوم (سه شنبه ) سوپر
جلو بازو میز شیب دار 10*3
پشت بازو پلاور 10*3
جلو بازو لاری 10*3
پشت بازو سیم کش 10*3
جلو بازو هالتر 10*3
پشت بازو هالتر 10*3
جلو بازو چکشی 10*3
پشت بازو دمبل خم 12*3
روز چهارم (چهارشنبه)
بارفیکس پشت 10*3
لت دست باز جلو 10*3
کلنگی 10*3
قایقی 10*3
اچ 10*3
پلاور دمبل 10*3
سر شانه هالتر پشت 8-10*3
نش خم 12*3
کول 10*3
لیفت 10*3
روز پنجم ( پنج شنبه )
جک پا 10*3
هاگ پا 10*3
جلو پا 10*3
پشت پا 10*3
اسکات 8*3
ساعد 15*3
یک نکته بسیار مهم
روزی که (روز سوم ) سوپر دارید باید دو حرکت را مخلوط کنید مثلا
برای جلو بازو میز شیب دار ۳ ست دارید یک ست را بزنید و ست بعدی را پشت بازو پلاور بزنید و باز دوباره جلو بازو میز شیب دار و بعد پشت بازو پلاور تا تعداد ست ها تمام شوند و بعد از اتمام به سراغ دو تمرین بعدی بروید و آنها را هم همینگونه کار کنید . بین هر ست نباید استراحت کنید فقط بین هر دو حرکت می توانید

Cialis prices
دوشنبه 7 خرداد 1397 02:51 ق.ظ

You actually said it wonderfully.
cialis en 24 hora american pharmacy cialis cialis great britain wow cialis 20 dosagem ideal cialis buying cialis on internet cialis side effects dangers cialis vs viagra only best offers cialis use prix cialis once a da
резинка для фитнеса olx
سه شنبه 11 اردیبهشت 1397 05:22 ب.ظ
фітнесрезинка
фитнес лента
фитнес резинки godo
fit 4 u фитнес резинки
резинки для фитнеса купить на кидстафф
Generic cialis
جمعه 7 اردیبهشت 1397 07:23 ب.ظ

You reported it exceptionally well!
cialis official site buy cialis sample pack cialis generika cialis 5mg billiger cialis kaufen cialis 30 day trial coupon cialis generique 5 mg canadian drugs generic cialis cialis in sconto online prescriptions cialis
Viagra 20mg
سه شنبه 4 اردیبهشت 1397 05:01 ق.ظ

Nicely put, Thank you.
buy viagra locally uk online viagra viagra cheap price buy online viagra order viagra usa viagra uk buy online buy viagra uk cheap viagra pills viagra pharmacy online viagra buy viagra viagra for sale online
Buy cialis online
جمعه 17 فروردین 1397 08:40 ب.ظ

Regards! Terrific information.
cialis generika in deutschland kaufen click now buy cialis brand cialis super acti venta de cialis canada legalidad de comprar cialis generic cialis pro if a woman takes a mans cialis cialis in sconto cialis daily new zealand buying cialis on internet
Buy cialis online
جمعه 3 فروردین 1397 05:22 ب.ظ

Truly loads of fantastic tips.
cialis 10 doctissimo generic low dose cialis cialis tablets australia legalidad de comprar cialis ou acheter du cialis pas cher cialis kaufen buying brand cialis online cialis rezeptfrei sterreich cialis generico 5 mg cialis coupon printable
Buy cialis
دوشنبه 28 اسفند 1396 12:10 ق.ظ

Valuable data. Thanks!
cialis cuantos mg hay cialis dosage cialis italia gratis buy cialis online cheapest generic low dose cialis cialis generique cialis e hiv cialis 30 day sample cialis generic tadalafil buy cialis dosage recommendations
imvu credits hack
سه شنبه 15 اسفند 1396 09:26 ب.ظ
سلام! من می دانم که این مسئله منحصر به فرد است اما من بودم
تعجب اگر شما می دانستید که در آن من می توانم یک پلاگین Cappatch برای فرم نظر من قرار داده است؟

من از همان پلت فرم وبلاگ به عنوان شما استفاده می کنم و من مشکل پیدا کردن آن را دارم؟

خیلی ممنون!
jocuri mario
پنجشنبه 10 اسفند 1396 05:16 ب.ظ
همه چیز با توضیح روشن از مسائل بسیار باز است.
این واقعا آموزنده بود. وبسایت شما بسیار مفید است.
با تشکر از شما برای به اشتراک گذاری!
megapolis hack
شنبه 5 اسفند 1396 10:27 ب.ظ
تبادل لینک هیچ چیز دیگری نیست اما فقط قرار دادن شخص دیگری است
لینک وبلاگ در صفحه شما در مکان مناسب و شخص دیگری هم همین کار را به نفع شما انجام خواهد داد.
juice jam cheats
چهارشنبه 27 دی 1396 11:30 ب.ظ
با تشکر از شما برای به اشتراک گذاشتن افکار خود. من واقعا از تلاش های شما قدردانی می کنم و منتظر نوبت های بعدی شما هستم
یک بار دیگر متشکرم.
chaturbate hack token
سه شنبه 14 شهریور 1396 10:57 ق.ظ
I love what you guys are up too. This kind of clever work and reporting!
Keep up the very good works guys I've incorporated you guys to blogroll.
What is limb lengthening surgery?
شنبه 14 مرداد 1396 01:08 ب.ظ
Ahaa, its pleasant conversation regarding this piece of writing here at this blog,
I have read all that, so now me also commenting here.
Foot Pain
سه شنبه 10 مرداد 1396 03:02 ب.ظ
I'm impressed, I must say. Seldom do I come across
a blog that's both equally educative and amusing, and let me tell you, you have
hit the nail on the head. The issue is an issue that too few folks are speaking intelligently
about. Now i'm very happy I came across this in my search for something relating to
this.
BHW
جمعه 1 اردیبهشت 1396 01:20 ق.ظ
Great article. I am dealing with many of these issues as
well..
BHW
جمعه 18 فروردین 1396 10:43 ب.ظ
I don't even know how I ended up here, but I thought this post was great.

I do not know who you are but definitely you're going to a famous blogger
if you aren't already ;) Cheers!
 
لبخندناراحتچشمک
نیشخندبغلسوال
قلبخجالتزبان
ماچتعجبعصبانی
عینکشیطانگریه
خندهقهقههخداحافظ
سبزقهرهورا
دستگلتفکر

درباره وبلاگ

مدیر وبلاگ : سعید

آخرین پست ها

جستجو

نظرسنجی

  • شما چه ورزشی را بیشتر دوست دارید






نویسندگان