تبلیغات
بدن سازی - برنامه تمرینی برای مبتدی ها شماره1
بدن سازی
همه چیز در مورد بدن سازی عکس بدنساز کارها برنامه تمرینی و...

آرشیو

صفحات جانبی

← آمار وبلاگ

  • کل بازدید :
  • بازدید امروز :
  • بازدید دیروز :
  • بازدید این ماه :
  • بازدید ماه قبل :
  • تعداد نویسندگان :
  • تعداد کل پست ها :
  • آخرین بازدید :
  • آخرین بروز رسانی :

برنامه تمرینی برای مبتدی ها شماره1

روی ادامه مطلب کلیک کنید

شنبه
پرس سینه با هالتر 8 -3
پرس بالای سینه با هالتر 8- 3
پرس بالای سینه با دمبل 10 -3
پارالل 12-2
جلو بازو با هالتر 8 -3
جلو بازو لاری 10-3
جلو بازو چكشی 12-3
ساعد 12-3

یكشنبه
جلو پا 8-10-12
پرس پا 6-3
پشت پا خوابیده 12-3
لیفت پشت پا 8-3
ساق پا 20 -4
شكم 30-3

سه شنبه
پرس سرشانه با هالتر 8-3
پرس سرشانه دمبل 6-8-10-12
نشر از جانب 10-3
نشر خم 12-3
پشت بازو نشسته دمبل 12-3
پرس دست جم 8-3
پشت بازو با كابل 12-3
پشت بازو با هالتر خوابیده 8-3

چهار شنبه
بارفیكس 10-3
زیر بغل هالتر خم 8-3
زیر بغل قایقی 12-3
شراگ 10-3
زیر بغل سیم كش از پشت 10-3
فیله كمر 15-2

hack clash royale
جمعه 20 بهمن 1396 06:14 ق.ظ
آیا تا به حال در مورد نوشتن یک کتاب یا نویسنده مهمان در سایت های دیگر فکر کرده اید؟
من یک وبلاگ بر مبنای موضوعات مشابهی که شما در آن بحث می کنید، دارم
دوست دارید که برخی از داستان ها / اطلاعات را به اشتراک بگذارید. من
می دانم مشترکانم از کار شما قدردانی می کنند.

اگر شما حتی از راه دور علاقه مند هستید، احساس رایگان به من یک ایمیل بگذارید.
cam4 hack free download
سه شنبه 17 بهمن 1396 06:15 ق.ظ
سلام فقط می خواستم به شما یک سر کوتاه و به شما اجازه می دانم یک
تعداد کمی از تصاویر به درستی بارگیری نمی شوند. من هستم
مطمئن نیستم که چرا، اما من فکر می کنم یک موضوع اتصال است. من آن را در دو مرورگر مختلف و هر دو نشان دادم
نتایج مشابه
Foot Pain
سه شنبه 10 مرداد 1396 09:17 ق.ظ
What's Taking place i'm new to this, I stumbled upon this I've found
It absolutely useful and it has helped me out loads.
I hope to contribute & help other customers like its
helped me. Good job.
manicure
پنجشنبه 7 اردیبهشت 1396 10:13 ب.ظ
I seriously love your site.. Great colors & theme. Did you make this site yourself?
Please reply back as I'm looking to create my own site and would like to find out where
you got this from or exactly what the theme is named.
Many thanks!
BHW
پنجشنبه 24 فروردین 1396 12:16 ق.ظ
Today, I went to the beach with my kids. I found a sea shell and gave it to my 4 year old daughter and said "You can hear the ocean if you put this to your ear." She put the
shell to her ear and screamed. There was a hermit crab inside and it pinched
her ear. She never wants to go back! LoL I know this is completely off topic but I had to tell someone!
BHW
جمعه 18 فروردین 1396 06:49 ب.ظ
There is certainly a lot to find out about this issue.
I like all of the points you have made.
 
لبخندناراحتچشمک
نیشخندبغلسوال
قلبخجالتزبان
ماچتعجبعصبانی
عینکشیطانگریه
خندهقهقههخداحافظ
سبزقهرهورا
دستگلتفکر

درباره وبلاگ

مدیر وبلاگ : سعید

آخرین پست ها

جستجو

نظرسنجی

  • شما چه ورزشی را بیشتر دوست دارید






نویسندگان