تبلیغات
بدن سازی - برنامه تمرینی برای مبتدی ها شماره2
بدن سازی
همه چیز در مورد بدن سازی عکس بدنساز کارها برنامه تمرینی و...

آرشیو

صفحات جانبی

← آمار وبلاگ

  • کل بازدید :
  • بازدید امروز :
  • بازدید دیروز :
  • بازدید این ماه :
  • بازدید ماه قبل :
  • تعداد نویسندگان :
  • تعداد کل پست ها :
  • آخرین بازدید :
  • آخرین بروز رسانی :

برنامه تمرینی برای مبتدی ها شماره2

روی ادامه مطلب کلیک کنید

روز اول
پرورش عضلات سینه و عضلات پشت و
پرس سینه 10-4
پرس بالای سینه 10-4
قفسه سیم كش 10-3
سیم كش از پشت 12-3
زیر بغل هالتر خم 10-3
قایقی 10-3
زیر بغل تك دمبل10-3


روز دوم
پرورش عضلات بازو
جلو بازو با هالتر 12-4
جلو بازو چكشی10-3
جلو بازو لاری (برای جم كردن ) 12-4 ست آخر رو از سیستم كم كردنی استفاده كن
پرس دست جم 10-4 (یك حركت عالی برای بالا بردن ركورد در پرس سینه)
پشت بازو سیم كش 8-10-12برای تفكیك عضلات سه سر بازو
پشت بازو با هالتر خوابیده 10-3
ساعد 12-15-ست آخر تا حد ناتوانی

روز سوم
استراحت و ریكاوری

روز چهارم
عضلات چهار سر ران، عضلات ساق ، عضلات سرینی و پشت پا
اسكات 12-4
پرس پا 10-4
جلو پا 12-4 برای تفكیك عضلات چهار سر
پشت پا 10-3
لیفت پشت پا 10-3
ساق پا 12-15-تا حد ناتوانی

روز پنجم
عضلات سرشانه با عضلات ذوزنقه ای وشكم
سرشانه باهالتر از پشت 10-4
سرشانه با دمبل 10-3
نشر خم 10-3
نشر جانب 10-3
شراگ 10-3
كول با هالتر 10-3
شكم 12-15-تا حد ناتوانی

نكته :برای بهتر شدن و پیشرفتتان برنامه تمرینتان رو دو ماه یك بار عوض كنید

DFW Internet Marketing
شنبه 17 آذر 1397 06:45 ق.ظ
Woah! I'm really digging the template/theme of this blog.

It's simple, yet effective. A lot of times it's hard to get that "perfect balance" between usability and visual appearance.
I must say you've done a fantastic job with this. In addition, the blog loads extremely quick for me on Safari.
Superb Blog!
Foot Pain
سه شنبه 10 مرداد 1396 03:11 ب.ظ
Appreciate this post. Let me try it out.
BHW
جمعه 18 فروردین 1396 08:46 ب.ظ
Great goods from you, man. I've understand your stuff previous to and you're just extremely great.
I really like what you've acquired here, certainly like
what you're saying and the way in which you say it. You make it entertaining and you still take care of to keep it wise.
I cant wait to read much more from you. This is actually a wonderful web site.
 
لبخندناراحتچشمک
نیشخندبغلسوال
قلبخجالتزبان
ماچتعجبعصبانی
عینکشیطانگریه
خندهقهقههخداحافظ
سبزقهرهورا
دستگلتفکر

درباره وبلاگ

مدیر وبلاگ : سعید

آخرین پست ها

جستجو

نظرسنجی

  • شما چه ورزشی را بیشتر دوست دارید






نویسندگان